Witam, postanowilem wznowic moja przygode z siłownia, wczesniej trenowalem poltora roku temu ok. 3 miesiecy, wiec tak naprawde jest to poczatek mojej przygody. Przez 2 pierwsze tygodnie robilem trening obwodowy. Nastepne 2 tygodnie juz Split, teraz zaczynal sie bedzie 5 tydzien. Chcialbym zapytac o wasze opinie dot. mojego 4 dniowego planu. [...]
Kilka słów o mnie: Mam 17 lat ważę, 65,5kg przy wzroście ok 185cm, czyli jakby na to nie patrzeć jestem chudy, ale chcę to zmienić. Mam za sobą 2 miesiące ogólnorozwojówki Moje wymiary (w napięciu): bic 30,5cm przedramię 26 udo 47.5 łydka 35 lewa/37prawa klata 95 Na luzie: bic 26 przedramię 25 udo 50 łaydka jak w napięciu klata 88 O to mój [...]
Witam ponownie Od początku swojej przygody z siłownią ćwiczyłem FBW 3x tydzień. Teraz przyszły wakacje, więc mam teoretycznie więcej czasu i dlatego postanowiłem wziąć się za swój tłuszcz. Ułożyłem plan FBW 2x tydz., a to ze względu, iż w czasie poprzedniego cyklu (treningowego) czułem niedosyt w niektórych partiach ciała. Postanowiłem dodać nie [...]
Witam! Na siłowni ćwiczę już równy rok. Do tej pory korzystałem z gotowych planów treningowych. W końcu postanowiłem ułożyć taki plan samodzielnie. Zapoznałem się z zasadami budowania treningu. Zwracam się z prośbą o ocenę i ewentualną korektę błędów. Oto moja rozpiska: Poniedziałek: Plecy, triceps Wiosłowanie podchwytem, 4s, 12-10p Wiosłowanie na [...]
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM Wznosy barków (szrugsy) Unoszenie ramion w [...]
Witam. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (w gimnazjum 1.5 roku siłownia z sztukami walki, bez planu treningowego bez diety. Bez zadnej wiedzy zazwyczaj 3 cwiczenia 4 serie po 10 powtorzen. Następnie w liceum ok 6 miesiecy bez planu bez diety jw) 1,5 roku z przerwami wedlug planu treningowego oraz staraniem sie trzymac dobra [...]
Witam.Wracam na siłownie po ok. 1,5 miesięcznej przerwie.Przed przerwą trenowałem takim fbw 5x5 z 6-7 tyg: A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max [...]
Staż: ok roku (drobne przerwy) Cel: masa PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko 3s. 10-8-6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s. 10-8-6 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3s. 8 4. Przenoszenie sztangielki za głowe [...]
Witam,ćwiczyłem planem FBW przez 5 miesięcy i teraz chce się przesiąść na plan podany niżej,proszę o oceny i ewentualną poprawę... Poniedziałek: Klatka piersiowa Wyciskanie hantelek na ławce poziomej - 4 serie - 8-10 powt. Rozpiętki na ławce pod kątem 45 stopni - 4 serie - 10-12 powt. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - 3 [...]
wiek: 18 lat, waga: 83 kg, biceps: 33,5 cm, staż: 3 miesiące wtorek (biceps+barki): 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 10-8-8-6 (zaczynam od dużego ciężaru kończąc na mniejszym) 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU": 10-8-8-6 (od małego ciężaru do dużego) 3. UGINANIE RAMIENIA ZE [...]
[...] 3 treningowe Skos w gore 1 seria rozgrzewkowa, 3 treningowe Skos w dól 1 seria rozgrzewkowa, 3 treningowe Barki Wyciskanie zza głowy 1 seria rozgrzewkowa, 3 treningowe unoszenie hantli bokiem 1 seria rozgrzewkowa, 3 treningowe dociaganie drązka wyciągu dolnego do szyji 1 seria rozgrzewkowa, 3 treningowe Szrugsy 3 serie Brzuch UNOSZENIE NÓG [...]
Cześć, wstawiam mój plan i proszę o ocenę. Ostatnio przerabiałem prawie, że ten sam plan tyle, że na duże partie robiłem 8-6 powtórzeń, a na małe 10-6. Proszę o ocenę i porady. Niedziela:Klatka+triceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 5x14-6 2.Wyciskanie hantlii na skosie dodatnim 4x12-10 3.Rozpiętki w skosie dodatnim 3x12-10 4.Wyciskanie [...]
Witajcie :) Mam do Was prośbę o ocenę planu, który ułożyłem. Chciałbym zwiększyć swoją masę. Na poważnie chodzę na siłownie ponad 3 miesiące i mimo, że widać jakieś rezultaty moja waga nie idzie tak jakbym chciał. Miałem jakiś plan, lecz opierał się on w dość dużej części o maszyny, poza tym tak jak pisałem efekty są, ale uważam że mogą być lepsze [...]
[...] prog 2. Mc nachwyt nogi sztywne 5x5 prog 3. ss wykroki plus hip thrust jednonóż 4x8 4. Wspięcia na palce 2-3 x max 5. Unoszenie bokiem w opadzie siedząc oburącz 3-4 x 8-10 +unoszenie bokiem stojąc +unoszenie przodem stojąc Dzień 3: tric plus bic (lekko klatka i plecy), brzuch 1. Wyciskanie leżąc wąsko 4x8 prog 2. Prostowanie ramienia w tył 3x10 [...]
Staż : 10 miesięcy Cel : Masa + siła Trening Poniedziałek (klatka + biceps) Klatka 1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-8-4 (progresja ciężaru) 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 10-8-8-6 (progresja ciężaru) 3 Rozpiętki na ławce skośnej do góry 10-10-10 4 Przenosy hantla w leżeniu w poprzek ławki 10-10-10 Biceps 1 Uginanie [...]